盘点锻炼腹肌时常见错误,终于知道你为何没有腹肌了吧!

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发布时间:2018-05-14 20:06

盘点锻炼腹肌时常见错误,终于知道你为何没有腹肌了吧!

2018-05-14 18:21来源:撸铁迷

原标题:盘点锻炼腹肌时常见错误,终于知道你为何没有腹肌了吧!

锻炼腹肌的姿势千千万,但是经典的永远就那么几个。而就算就这么几个动作,许多人还是无法做的标准。

仰卧起坐是练习腹肌的黄金动作,但是百分之90的人做仰卧起坐都不标准。虽然都做过仰卧起坐,不懂是不是中考体育考试时候,老师一定要我们抱头做,所以发现在健身房里许多人都是双手抱头,然后用手臂的力量拉动头部带动上半身做仰卧起坐。这是新手最为常见的动作。

这样不仅尾椎骨、和腰椎不好,最明显的感觉就是你的颈椎会很酸痛,我们的颈椎是有个弧度,双手抱头,会强硬的将我们颈椎拉直,导致脖子疼痛,降低刺激腹肌的效率。

正确的方式是我们可以双手放在耳朵两边,轻轻触碰,只是为了固定双手不晃动,而导致的泻里。或者可以将双手交叉在胸前也行,就是一定不要双手抱头。

其实如果是为了锻炼腹肌,让自己核心更稳定,协调能力更好,身体更加敏捷,可以用卷腹动作替代仰卧起坐,不仅更高效的刺激腹部,而且可以对椎骨可以更有效保护。

第二个常见错误就是许多人想要腹肌,就专项的锻炼腹部。这个问题主要是出现在你想要腹肌和锻炼腹部没有必然关系,腹肌和其他肌肉的出现,很关键的指数是在于你的体脂率的高低,只要低脂肪,甚至我们不用锻炼,都可以清晰的看到腹肌的轮廓。这也是为什么瘦子,他们也有清晰的腹肌。而且大量的训练,消耗掉的不仅仅只有腹部那儿局部的脂肪,往往你身体的其他部分也会一起刺激得到。

所以你想要有清晰的腹肌,你可以日常多多锻炼有氧运动。有氧运动是全身锻炼运动,不仅仅可以改善降低你的体脂率,而且对于你的耐力、心肺能力,也能得到很有效的提高,让你后期在做其他健身动作时候,也可以更加得心应手。

最后一个常见错误是不吃脂肪食物。许多人认为想要一个腹肌,腹部是肚子,肚子里少吃点东西,尤其是脂肪类食物,更是杜绝,那么这样就不会长胖。

这儿错就错在脂肪作为我们每日必须要摄入的东西,如果不吃的话,不仅会造成体内激素紊乱,而且对于减脂其实效率更低,有研究表明,适当吃入写脂肪视频,更易让你更有效的减少脂肪。但是吃脂肪食物的时候,我们最好选择植物类,如坚果等食物,而不是那些高油高温炸的油脂,或者可以选择低脂有奶替代,也是不错的选择。

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